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      如何讓合肥瑜伽理療幫助你的睡眠
      - 2019-05-07-

      隨著社會的快速發展,現代人生活節奏快、工作壓力大,不少人睡眠質量都存在問題。據研究顯示,失眠已成為現代都市人普遍存在的問題,那么,如何提高睡眠質量呢?
      今天給大家推薦幾個簡單的合肥瑜伽理療體式,可以幫助放松全身肌肉,平靜身心,改善失眠狀態,助你一夜香甜好夢。

      1、貓牛式

      四角跪姿,雙手雙腳分開與髖同寬

      吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

      注意脊柱一節一節有控制的卷動

      保持自然呼吸,動態練習5-8組

      合肥瑜伽理療

      2、英雄前屈

      跪立在墊子上,雙腳相互靠攏

      臀部坐在腳跟上,膝蓋分開略比髖寬

      吸氣脊柱延展,呼氣前屈向下

      手臂向前延展,前額觸地

      保持5-8個呼吸

      合肥瑜伽理療

      3、單腿背部前屈

      手杖式坐立,撥動臀部向后

      屈右膝,右腳掌放在左大腿根部

      吸氣,脊柱延展,呼氣,身體向前向下

      雙手抱前腳掌,背部延展

      保持5-8個呼吸

      合肥瑜伽理療

      4、仰臥束角式

      坐立在墊子上,可在身后放抱枕

      屈雙膝,雙腳靠近會陰

      屈手肘,慢慢仰臥在抱枕上

      雙手自然放松,保持5-8個呼吸

      合肥瑜伽理療

      5、仰臥脊柱扭轉

      仰臥在墊子上,雙手側平舉

      吸氣脊柱延展,呼氣髖部向右扭轉

      保持雙肩下沉,不要離開地面

      眼睛看向左手指尖

      保持5-8個呼吸,反側練習

      合肥瑜伽理療

      6、合肥瑜伽理療小橋式

      仰臥在墊子上,雙腳分開與髖同寬

      雙手放在身體兩側,掌心朝下

      屈雙膝,雙腳靠近臀部,小腿垂直地面

      慢慢抬髖部向上,雙腿平行,膝蓋指向正前方

      保持5-8個呼吸
      7、倒箭式

      仰臥在墊面上,雙腿臀部靠墻

      調整身體位置,雙腿并攏
      雙手置于體側,掌心向上,肩膀放松

      閉上雙眼,保持5-8個呼吸


      合肥瑜伽理療

      8、犁式

      從倒箭式開始,雙腿向上向后

      雙腳落到頭部的后側,伸直雙腿

      延展脊柱,雙手臂向下壓

      保持5-8個呼吸

      合肥瑜伽理療

      9、挺尸式

      仰臥在墊面上,雙腳打開與肩同寬

      雙手放在身體的兩側,閉上眼睛

      保持均勻的呼吸,放松身體的每一個部位

      靜靜的冥想,5-10分鐘

      以上練習合肥瑜伽理療不僅可以有效提高睡眠質量,同時還能緩解壓力,調節情緒,改善記憶力。對于失眠嚴重的人,堅持每天練習,效果更佳!

       

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