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      早上起來練習合肥瑜伽理療舒暢一整天
      - 2019-05-06-

      季節已經進入初夏,天氣越來越炎熱,但依然有很多人在堅持著合肥瑜伽理療,不過也有很多人在炎熱的季節就堅持不了。其實,在這樣的環境下練習的時候大汗淋漓,更能體會瑜伽的柔美,和自然融為一體,這時候,自己就是一道美麗的風景。

      夏季由于人體氣血比較暢通,肢體比較舒展,這時練習瑜伽不但輕松,而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。

      另外,夏日瑜伽也是夏季養生的絕佳途徑。因為夏季瑜伽練習能使皮膚的毛孔打開,汗液連同體內的污垢順暢地排出,調節體溫,消除暑氣,保護身體的陽氣,瑜伽梳理并按摩五臟六腑,七經八脈,使周身通暢,平衡了全身的氣血,令身體感覺舒適。

      雖然天氣炎熱,但這時人體氣血比較暢通,練習起來輕松很多,尤其對很多年紀大的長者,所患關節炎往往是冬天嚴重,夏天緩解。他們更應該抓住這個機會練習瑜伽,針對受損的關節做一些輔助性的鍛煉,有助于體內寒氣、瘀血和積濕排出體外。

      下面,就讓小編教你一套夏日專屬晨練合肥瑜伽理療,這種能讓你健康1整年的好事,只需早起5分鐘,就能讓你分分鐘走上“人生巔峰”。1、脊柱伸展式

      晨練瑜伽的核心在于喚醒身體,舒展內心。脊柱伸展式能夠有效預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經。

      動作詳解:吸氣,兩臂向上伸舉過頭,掌心向前。呼氣,自脊柱末端向前彎曲。身體向前傾,雙手交叉放置肩上,盡量使身體貼近雙腿。雙腿不需要立即伸直,腹部、胸部、面部都貼近身體。

      合肥瑜伽理療

      2、新月式

      晨練瑜伽可以增強體內循環,打破停滯阻塞,強調身體的“通性”。新月式能夠伸展并強健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長期久坐引起的不適;強健脊柱和背部肌肉,上班族們再適合不過啦!

      動作詳解:吸氣,左腳向前邁出一大步,左腳掌緊貼地面,左腿膝蓋彎曲,不要超過左腳前側。右腳伸直,腳尖點地,朝前推送髖部。上身彎曲向前,腹部緊貼左前腿,雙手撐地。背部保持平直,向前延伸,呼氣。

      3、下犬式

      晨練瑜伽適宜溫和動作。下犬式能夠幫助緩解壓力和輕度的情緒低落,使整個身體活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。

      動作詳解:雙手比肩略寬,感覺到肱二頭肌在用力,還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。整個動作充滿力量,骨骼要順位,要在正確的位置上。不壓肩,不塌腰,也不要將尾骨內卷或下背部供起,大腿強烈地向上伸展和向后推的動作使脊椎完全地伸展和放松。

      合肥瑜伽理療

      4、上犬式

      “上犬式”亦是晨練瑜伽中的經典動作。上犬式能夠使脊椎恢復活力。尤其推薦給那些苦于背部僵直的人!這個體式對于腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

      動作詳解:雙手手掌落地,放在肩部兩邊,前臂落地。手掌向后側移動,直到前臂與地面垂直。吸氣,將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏,讓你的雙臂盡可能地伸直。雙腳腳背貼地,保持15秒的時間。盡可能地繃住臀部肌肉,胸部向前送出。吐氣,將你的身體慢慢地放回到地面上放松。

      再次強調的是:合肥瑜伽理療提及的動作非常適宜晨練串聯,只要懂得堅持,你一定能收獲不一樣的自己!

      合肥瑜伽理療

       

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